Avondroutine
Verbeter je avondroutine.
SOLV SLEEP is één onderdeel van je avond. Veel meer factoren bepalen hoe rustig je de avond in gaat. Hieronder vind je tips, elk met een korte uitleg.
Begin klein
Kies één tip en houd die twee weken vol. Daarna de volgende.
Een vast avondritueel: zelfde tijd, zelfde volgorde
Kies een vast moment en drie handelingen in vaste volgorde: thee, tanden, licht uit. Na een paar weken gaat het vanzelf.
Lees verder Licht en schermenLicht en schermen voor het slapen: dim een uur van tevoren
Fel licht in de avond vertelt je lichaam dat het nog dag is. Zet lampen laag, schermen op nachtstand of weg, en laat de telefoon buiten de slaapkamer.
Lees verder CafeïneCafeïne en slaap: laatste koffie voor twee uur
Cafeïne werkt nog uren na. Stap na de lunch over op cafeïnevrij, kruidenthee of water. Ook een colaatje of een stuk pure chocolade telt mee.
Lees verder SlaapkamerJe slaapkamer inrichten: koel, donker, stil
Zestien tot achttien graden, verduistering en zo min mogelijk geluid. Een slaapkamer die alleen voor slapen is, went je hersenen aan: hier gebeurt niets anders.
Lees verder Wakker liggenWakker liggen 's nachts: niet blijven liggen
Lig je na twintig minuten nog wakker? Sta op, doe iets rustigs bij gedimd licht, en ga terug als je moe wordt. Zo blijft je bed de plek waar je slaapt, niet waar je piekert.
Lees verder WeekendUitslapen in het weekend: zelfde opstaan, ook zaterdag
Een vast opstaanuur houdt je ritme in stand. Uitslapen verschuift je hele klok en maakt de zondagavond en maandagochtend zwaarder dan nodig.
Lees verderMaak SOLV SLEEP je vaste avondmoment.
Twee capsules, elke avond. Probeer 90 nachten risicoloos.
Probeer SOLV SLEEP