Waarom een vast avondritueel werkt
Je hersenen houden van voorspelbaarheid. Als dezelfde handelingen elke avond in dezelfde volgorde komen, worden ze een signaal dat de dag klaar is. Je hoeft er na een paar weken niet meer over na te denken; het gaat vanzelf. Dat is de kracht van een routine: niet de handelingen zelf, maar dat ze altijd hetzelfde zijn.
Zo begin je
Kies een vast tijdstip om te beginnen, bijvoorbeeld een uur voordat je wilt slapen. Kies daarna drie handelingen in vaste volgorde. Een kop kruidenthee, tanden poetsen, de lampen laag (zie ook licht en schermen voor het slapen). Wat je kiest maakt weinig uit, als het maar elke avond hetzelfde is.
Houd het klein
Drie handelingen zijn genoeg. Een ritueel van twaalf stappen houdt niemand vol. Voeg pas iets toe als de eerste drie vanzelf gaan, en dat duurt meestal twee tot drie weken.
Wat je beter niet doet
Elke avond iets anders proberen. Een ritueel dat steeds verandert, is geen ritueel. En sla de avonden dat je geen zin hebt niet over; juist die avonden bouwen de gewoonte. Dat geldt ook voor het weekend.
In het kort
Vast tijdstip, drie handelingen, elke avond dezelfde volgorde. Begin vanavond en geef het drie weken.
