Wat fel licht in de avond doet
Je biologische klok leest licht af, vooral via je ogen. Plafondlampen op volle sterkte en schermen dicht bij je gezicht houden die klok op "dag". Dat heeft niets met wilskracht te maken; het is hoe je lichaam werkt. Een avond in fel licht voelt daardoor korter dan hij is, en de overgang naar slapen verloopt minder soepel.
Praktisch
Zet een uur voor het slapen de lampen laag. Warm licht op ooghoogte of lager werkt beter dan een plafondlamp. Telefoon en tablet op nachtstand, of beter: buiten de slaapkamer (meer daarover in je slaapkamer inrichten). Televisie kan, maar liever niet in het laatste half uur en niet vlak voor je gezicht. Lezen kan prima, met een leeslampje.
De kleine winst
Je hoeft niet in het donker te zitten. Het verschil tussen een plafondlamp en een tafellamp is al groot. Begin daar, en merk na een week wat het met je avond doet.
En de ochtend
Het omgekeerde geldt ook. Fel licht in de ochtend, liefst daglicht, zet je klok scherp. Tien minuten buiten na het opstaan doet meer dan de meeste mensen denken, zeker als je ook in het weekend op dezelfde tijd opstaat.
In het kort
Een uur voor het slapen: lampen laag, schermen weg, warm licht. In de ochtend juist veel licht.
