Waarom blijven liggen niet helpt
Hoe langer je wakker in bed ligt, hoe meer je hersenen bed en wakker liggen aan elkaar koppelen. Piekeren in bed versterkt dat. Opstaan doorbreekt de koppeling: je bed blijft de plek waar je slaapt, zoals ook beschreven bij je slaapkamer inrichten.
Wat je doet
Lig je na ongeveer twintig minuten nog wakker? Sta op, ga naar een andere ruimte en doe iets rustigs bij gedimd licht. Lezen, een puzzel, een kop kruidenthee. Geen scherm en geen mail. Ga terug naar bed als je moe wordt, niet eerder.
Niet op de klok kijken
De klok geeft je een getal om over te piekeren. Draai hem om of leg de telefoon buiten bereik. Hoe laat het is, verandert niets aan wat je moet doen.
Als het vaker gebeurt
Ligt je wakker liggen meestal aan hetzelfde? Schrijf voor het slapen op wat er nog moet gebeuren. Wat op papier staat, hoeft je hoofd niet vast te houden. Een vast avondritueel geeft daar een natuurlijk moment voor.
In het kort
Na twintig minuten opstaan, iets rustigs doen zonder scherm, terug als je moe bent. Niet op de klok kijken.
