Wat uitslapen doet
Twee uur later opstaan op zaterdag en zondag verschuift je klok twee uur. Zondagavond ben je niet moe op je normale tijd, en maandagochtend is zwaarder dan nodig. Dat effect lijkt op een kleine jetlag, elke week opnieuw.
De regel
Houd je opstaanuur vast, ook in het weekend, met maximaal een uur speling. Het opstaanuur is belangrijker dan het tijdstip waarop je gaat slapen; dat mag best eens later. Daglicht direct na het opstaan helpt (zie licht en schermen).
Moe in het weekend
Ben je moe, doe dan overdag een kort dutje van twintig minuten, liefst voor drie uur 's middags. Dat haalt de scherpte eraf zonder je klok te verschuiven. En let op cafeïne als middagoplossing; die werkt 's avonds nog door.
Waarom dit de moeilijkste tip is
Omdat het weekend precies het moment is waarop je jezelf iets gunt. Zie het vaste opstaanuur als wat je jezelf gunt: een makkelijkere maandag en een rustiger ritme.
In het kort
Elke dag hetzelfde opstaanuur, met een uur speling. Liever een kort dutje dan uitslapen.
