Temperatuur
Zestien tot achttien graden is voor de meeste mensen prettig. Warmer dan twintig graden merk je. Een raam op een kier, de verwarming in de slaapkamer lager, of een lichter dekbed in de zomer maakt het verschil.
Donker
Verduisterende gordijnen houden straatlicht buiten. Kan dat niet, dan is een slaapmasker een goed alternatief. Ook de kleine lampjes van opladers en apparaten tellen mee; plak ze af of haal ze weg. Wat licht in de avond doet, lees je in licht en schermen voor het slapen.
Stil
Geluid dat je niet kunt uitzetten, kun je maskeren. Een ventilator of een rustig, constant geluid werkt beter dan absolute stilte, omdat plotselinge geluiden dan minder opvallen.
Alleen slapen
Werken, eten of tv-kijken in bed leert je hersenen dat het bed een plek is waar van alles gebeurt. Houd de slaapkamer voor slapen; dat helpt ook als je 's nachts wakker ligt. De telefoon laadt in een andere kamer, en de wekker mag gerust een gewone wekker zijn.
In het kort
Koel, donker, stil, en alleen voor slapen. Begin met de temperatuur, dat merk je het snelst.
